تمرینات مجسمه سازی بدن روشی تناسب اندام است که از روشهای خاص ورزش برای شکل دادن شکل و کانتورها استفاده می کند. این موارد شامل ورزش هوازی ، تمرینات قدرت ، آموزش فاصله زمانی {1} بالا ، آموزش انعطاف پذیری و تمرینات کانتورینگ موضعی است. توصیه می شود روش آموزش مناسب را بر اساس نیازهای فردی خود انتخاب کنید تا از آسیب رساندن به سلامتی خود جلوگیری کنید.
1. ورزش هوازی: ورزش هوازی عملکرد قلبی ریوی را بهبود می بخشد ، باعث سوزاندن چربی می شود و در نهایت چربی بدن را کاهش می دهد و به بدن مجسمه ای می رسد. تمرینات هوازی رایج شامل دویدن ، پرش طناب و شنا است.
2. تمرینات قدرت: تمرینات قدرت با افزایش توده عضلانی ، شکل و کانتورها را تغییر می دهد. با هدف قرار دادن گروه های مختلف عضلانی ، می توانید یک جسمی با رنگ ایجاد کنید. تمرینات تمرینی با قدرت مشترک شامل وزنه برداری ، فشار- Ups و اسکوات است.
3. HIGH- تمرینات شدت شدت: آموزش بازه زمانی شدت - {3-}}} intension تمرین هوازی با استفاده از انفجارهای کوتاه از ورزش های شدید و به دنبال آن دوره های استراحت کوتاه برای افزایش میزان متابولیک ، از این طریق چربی و دستیابی به بدن مجسمه ای را کاهش می دهد.
4. آموزش انعطاف پذیری: آموزش انعطاف پذیری می تواند به بهبود انعطاف پذیری مفصل و کشش عضلات کمک کند ، در نتیجه باعث بهبود کانتورها و کانتورها بدن می شود. تمرینات انعطاف پذیری متداول شامل یوگا و پیلاتس است.
5. تمرینات شکل دهی موضعی: هدف قرار دادن قطعات خاص بدن ، مانند شکم ، باسن و ران ، می تواند بر تقویت گروه های عضلانی در این مناطق متمرکز شود و به نتایج شکل دهی بهتر برسد.
